Что такое пальминг
Пальминг — это простая, но чрезвычайно эффективная техника расслабления глаз, разработанная американским офтальмологом Уильямом Бейтсом. Название происходит от английского слова "palm" (ладонь), так как практика предполагает закрытие глаз ладонями.
Преимущества регулярного выполнения пальминга
- Снимает напряжение с глазных мышц
- Улучшает кровообращение в области глаз
- Снижает усталость и сухость глаз
- Помогает улучшить остроту зрения
- Способствует общему расслаблению и снижению стресса
Техника выполнения
Шаг 1: Подготовка
Сядьте удобно, расправьте плечи и выпрямите спину. По возможности закройте окна, чтобы в комнате было темно, или найдите самое темное место.
Шаг 2: Разогрев ладоней
Разотрите ладони друг о друга до появления приятного тепла. Это важно, так как тепло от ладоней усиливает расслабляющий эффект.
Шаг 3: Правильное положение ладоней
Сложите ладони "лодочкой" и прикройте ими глаза крест-накрест (правая ладонь на левом глазу, левая — на правом). Пальцы должны пересекаться на лбу.
Шаг 4: Положение во время практики
Локти можно поставить на стол или прижать к груди. Главное — сохранять удобное положение, чтобы не создавать напряжение в плечах и шее.
Шаг 5: Расслабление
Закройте глаза и постарайтесь полностью расслабиться. Дышите глубоко и ровно. Представьте черный цвет или приятные образы, способствующие расслаблению.
Шаг 6: Продолжительность
Оставайтесь в этом положении 3-5 минут. Можно выполнять пальминг несколько раз в день, особенно при длительной работе за компьютером.
Рекомендации по практике
- Выполняйте пальминг регулярно, идеально несколько раз в день
- Сочетайте с другими упражнениями для глаз для максимального эффекта
- Не давите на глазные яблоки — ладони должны лишь слегка прикрывать глаза
- После пальминга медленно откройте глаза, дайте им привыкнуть к свету
Хотите больше практик для улучшения зрения?
Присоединяйтесь к нашему Telegram-сообществу для ежедневных упражнений и поддержки
Присоединиться к Telegram-каналу